สวัสดีครับ กับเวปใหม่ของเรา ขอต้อนรับ เข้าสู่ เวปเพาะกาย การสร้างกล้าม แบบเท่ๆ ของชายหนุ่ม ผู้หลงใหล มวลมัดกล้ามเนื้อ ใครตั้งใจ ใครอดทน ได้แน่นอนครับ บทนี้ เราจะพาไปแนะนำ นักเพาะกาย อินโดนีเซีย แอดดี้ ลาย แชมป์นักกล้าม ที่ไร้ยา ไร้สารสเตียรอยด์ แต่ใหญ่ได้ ผมดูไป เขาเป็นได้ทั้งนักเพาะกาย และนายแบบได้สบายๆเลยครับ
เขาได้แนะนำให้ สมาชิก ฝึกวิดพื้นให้ถูกวิธี ในท่านที่เริ่มใหม่ๆ ให้คุกเข่าก่อน เพื่อให้ง่ายต่อการฝึก ต่อเมื่อกล้ามเนื้อ มีความแข็งแกร่งให้ใช้ปลายเท้า ยืดออกไปเกร็งตรงไว้ สำหรับการวางเท้าบนที่สูง อย่างเตียง เก้าอี้ หรือที่วางขา ก็ช่วยให้กล้ามอกเรา มีการพัฒนาขึ้นไปอีก สำหรับจำนวนครั้งและเซท จะทำ กี่ครั้งดี กี่เซทดี อย่างน้อยพื้นฐานอยู่ที่3 เซท แต่สำหรับท่านที่ฝึกมานานแล้ว ให้ฝึกตั้งแต่ 4-8 เซทครับ
