กล้ามหลังแขน,Tricep แบบเร็ว

ท่าเล่นกล้ามเนื้อ หลังแขน แบบเร็วๆ วันนี้ ขอเสนอ การเล่นกล้ามเนื้อ หลังแขน แบบโดนๆ ที่คุณจะไม่ลืม ท่านี้ไปอีกนาน เนื่องจากเรา จะต้องฝึกกับ เครื่อง แมชชีน ที่ต้องนั่งล๊อกตัวไว้ และ บังคับ เฉพาะ แขนด้านหลัง ให้ออกแรงกด น้ำหนักที่เรา สามารถเพิ่ม น้ำหนักได้ ไปเรื่อยๆ วิธีการฝึก ก็มีอยู่หลายแบบ ดังนี้ครับ
1 ฝึกดันน้ำหนัก เท่ากัน แต่ยกหลายเซท เช่น ดัน70กิโล ทำ 5 เซท
2 ฝึกเพิ่มน้ำหนัก โดยที่เพิ่มน้ำหนัก ขึ้นแต่ละเซท ทำ5 เซทเช่น
   45กิโล 12ครั้ง
   50กิโล 12ครั้ง
   55กิโล 12ครั้ง
   60กิโล 12ครั้ง
   65กิโล 12 ครั้ง
3 ฝึกด้วยการลดน้ำหนัก ในแต่ละเซท ทำ5 เซทดังนี้
   80กิโล 10ครั้ง
   75กิโล 14ครั้ง
   70กิโล 17ครั้ง
   65กิโล 20ครั้ง
   60กิโล 25ครั้ง โดยในแต่ละเซท ต้องเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเยอะขึ้น จนเกิดอาการเมื่อยล้า ถึงจะส่งผลทำให้ กล้ามเนื้อปวด และพยายามสร้างมวลกล้ามให้มากขึ้น เพื่อเจอการฝึกที่หนักในครั้งต่อไปครับ

ความแตกต่างของเวย์ โปรตีน

หลายคนยังงง และสับสนว่าจะกิน เวย์ โปรตีน ชนิดไหนดี ระหว่าง whey protien กับ weight gainer เวย์โปรตีน ส่วนใหญ่หลายยี่ห้อ จะมีไขมันอยู่บ้าง ประมาณ1.5-2กรัม ในปริมาณที่น้อย ซึ่งร่างกาย สามารถเผาผลาญได้ง่าย แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ คนที่ออกกำลังกาย ไม่มาก หรือไม่ต้องการให้ ร่างกาย รับไขมันในปริมาณที่มากเกินไป ไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ส่วน ตัวweight gainer เป็นเวย์โปรตีนที่มีไขมัน ค่อนข้างเยอะถึง 8กรัม มีเวย์,เมาโตเดร็กตริน สำหรับ เพิ่มน้ำหนัก มีบีซีเอเอ,ครีเอทีน,และกลูตามีน ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามให้เติบโตได้อย่างรวดเร็ว ที่ถ้าทานในปริมาณที่เยอะเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้หมด ก็จะทำให้่ร่างกาย ดูอวบ อ้วนได้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการ เพิ่มน้ำหนักและกล้ามไปพร้อมๆกัน ในคนที่ผอมๆก็จะใช้ตัวนี้กันเยอะครับ แต่ก็มีในบางคนที่ผอมก็จริงแต่ไม่อยากเพิ่มร่างกายจนน่าเกลียด ก็จะหันมาดื่ม เวย์ทั่วๆไปที่มีไขมันน้อย อย่าง isolate ที่ตอนนี้ กำลังเป็นที่นิยม ดื่มกันอย่างแพร่หลาย ในเเวดวง นายแบบ นางแบบ ดารานักแสดง หรือคนที่รักษาหุ่นไม่อยากให้อ้วนมากครับ

นักเพาะกายเกาหลี

เพาะกายเกาหลี และความเป็นมา
ประวัติความเป็นมา เริ่มมาแต่ปี 1960ในปี 1961, อาจารย์ที่มหาวิทยาลัย Central University baekyonggi กรมพลศึกษาของนักเรียนได้ตลอดเวลาและนายคิมคยอง - นัมซึ่งเป็นที่สละในผู้อำนวยการกลางมหาวิทยาลัยยกน้ำหนักและน้ำหนักยกน้ำหนัก, เพาะกายสถานประกอบการของผู้เล่นเพิ่มเป็นโอกาสให้ความรู้ เริ่มมีการส่งเสริม การเพาะกายมากขึ้น ในปี 1980 

 การประกวดในปี 2007

วันที่: อังคาร, 13 พฤศจิกายน 2007 15:00 น.

สถานที่: ฮอลล์, Chungnam มหาวิทยาลัยแห่งชาติ baekmahol jeongsimhwa

นักเพาะกายเกาหลี ได้พัฒนากล้ามาจนถึงขั้นสูงสุดและ มีวิวัฒนาการกล้าม แบบก้าวไกล

เพาะกายจีน ที่ซานตง

เพาะกายและฟิตเนส ที่มณฑลซานตง
ดูกันเอาหนุกๆนะครับ งานนี้จัดที่  Yanzhou วันที่ 18พฤษภาคม 2012

ฟิตเนสหญิงจีน  หุหุ หุ่นผอมมาก กระดูกจะหักมั๊ยนา

นักเพาะกายเยาวชนจีน ปี2011

การแข่งขัน เพาะกายเยาวชนชาย จากประเทศจีน ในปี 2011 ในปีก่อน เอามาลงให้ดูกันว่า กล้ามเนื้อ ก็ไม่ได้ต่างไปจากประเทศไทย ของเราเลย และมีการทาสี เหมือนอย่างที่ ในไทยทากันด้วย ใครได้ตำแหน่งอะไรบ้าง เราไปดูกันครับ
ในรายการ" เฮยหลงเจียง เพาะกายปี 2011"

นักเพาะกายรายการที่ได้รับรางวัล:

แชมป์ กก. น้อยกว่า 70 ของกลุ่มเยาวชน: เม้ง Yunpeng

แชมป์ประจำ: Yung-ฝางเฉิน

ระดับมืออาชีพผู้​​ชนะเลิศของกลุ่ม กก. 65: Min Tan

มาตรา 70 กก. แชมป์: Wu Xuefeng

กลุ่มมืออาชีพจาก 75 กก. แชมป์: Zhang เขา

มาตรา 85 กก. แชมป์: Wu Qiong

แชมป์ของกลุ่มมืออาชีพ (90 กก. ): Guo Yanhai

แชมป์สองระดับในกลุ่มเยาวชนจากกว่า 70 กก. และกลุ่มมืออาชีพกว่า 90 กก. : ZHOU Dawei