ตารางสร้างกล้ามเริ่มต้น

ขอต้อนรับ เพื่อนๆ ทุกๆคน นะครับที่ หันมาสนใจต่อสุขภาพตนเอง อยากมีกล้าม อยากหุ่นดี หลายคนไม่ชอบ บอกว่ามันหนักเหนื่อย ไม่ยอมเพาะกาย จนอายุล่วงเลยมาหลายสิบปี หุ่นก็อ้วนจนยากเกินที่จะกลับมาเล่น เพราะหมดไฟ หมดพลัง อยากบอกว่า การเล่นกล้ามไม่มีใครสายเกินไปที่จะกลับมายกครับ ขอให้มีใจ มีพลังครับ
ตารางเล่นกล้าม
หลายคนมักงง กับ ตารางการฝึกกล้าม
ผมจะยกตัวอย่างคร่าวๆนะคับ เกี่ยวกับการ ฝึกกล้าม



วันนี้จะเป็นการสร้างกล้ามหลังครับ
เอาสัก 2 โปรแกรมเลย
แบบที่1
T-bar row 4 set
One Arm 4 set
Dumbell Row 4set
Wide Grip Pull Up 3 set
Pull Down To Fromt 3 set
แบบที่ 2
Deadlift 4set
Seat cable row 4set
Wide Grip Pull Down 4set
one arm 4set
เป็นการแนะนำนะครับ เพื่อนๆอาจจะนำไปฝึกตาม แต่ถ้าเริ่มเคยชินในแบบเดิม ควรที่จะเปลี่ยนน้ำหนักให้เพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อถึงจะมีการสร้างกล้ามให้เติบโตขึ้นไปอีกครับ