โปรแกรมฝึกให้กล้ามใหญ่

มีใครปฎิเสธบ้างว่า คุยในยิมซะส่วนใหญ่ เหมือนนานๆได้มาเจอเพื่อนๆในยิม ทั้งๆที่ ก็เจอกันอยู่ทุกวัน แต่ก็มีเรื่องมาคุยได้ซะทุกวัน อย่างงี้ทำให้กล้ามไม่โตแน่นอน และก็มักบ่นว่า กล้ามไม่ใหญ่เลย ยกเหล็กเล่นกล้าม มา6เดือนละ แต่เพื่อนผมกลับใหญ่เอา ใหญ่เอา เป็นไปได้ไง คงต้องย้อนกลับไปดูทบทวนใหม่ละครับว่า เพื่อนของเรา เขาทำอะไรบ้าง
อย่างแรกคือ การฝึก หากการฝึกเป็นแบบเดิมๆ ซ้ำๆซาก มาแล้วก็คุยซะส่วนใหญ่ กล้ามไม่โต ไม่ใหญ่แน่นอนครับ
ลองเปลี่ยนมาฝึกวิธีนะครับ เพิ่มน้ำหนักในแ่ต่ละเซท หากในวันนัี้้นคุณกำลังจะ เสริมสร้างกล้ามไหล่ ยก สัก 5 เซท ก็ให้เพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซทเข้าไปครับ นี่เรียกว่า เป็นการฝึกแบบเพิ่มน้ำหนัก แต่มีข้อแม้ว่า คุณห้ามกักพลังตนเอง อย่าหลอกตนเองนะครับ ยกให้หมด ในแต่ละเซท เห็นไหมครับ ทำไมต้องมีเทรนเนอร์มาคอยช่วย เขาจะคอยเตือนให้คุณยกหนักกว่าเดิม เพราะคุณอาจยกแค่พอเสร็จไปแต่ละเซท จนทำให้วันที่คุณมายกเหล็ก ไม่ได้ผล นอกจากโปรแกรม ที่ฝึกในแต่ละเซท ต้องโดนที่กล้ามแล้ว การยกหนักขึ้นเรื่อยๆ ก็เหนื่อยเอามากๆ ดังนั้น สิ่งที่จะเป็นส่วนประกอบสำคัญ คือใจครับ หากคุณมายิมแล้ว ไม่มีใจมาละก็ อย่ามาซะดีกว่าครับ เพราะไปแล้ว ยกไม่เต็มที่เสียเวลาเปล่าประโยชน์ หากเจอลูกที่หนักขึ้น หนักขึ้น หากคุณต้องการกล้ามที่พัฒนา ดูดี มีมัดกล้าม เหมือนเพื่อนๆนักเพาะกายแล้ว ใจสำคัญสุดครับ ฝึกไปเรื่อยๆจะชินเอง กับการฝึกที่หนักขึ้น ขอให้สำเร็จทุกคนครับ

กล้ามหลังแขน

ท่าเสริมสร้างกล้ามแขน ด้านหลัง ท่านี้เรียกว่า Dumbell Extention วิธีการคือ จับดัมเบลผสานสองมือไว้ ที่ด้านหลัง ใกล้ท้ายทอย และดันแขนขึ้น นับ 1 เอาลง นับ 2 หรือทำเป็นจังหวะ เป็นเซท เซทๆละ 12-15ครั้ง จะบริหารด้วยการนั่งหรือยืนก็ได้ครับ แต่การบริหารแนะนำอีกนิด เพื่อให้กล้ามคุณพัฒนามากยิ่งขึ้น ในแต่ละเซทควรที่จะ เพิ่มน้ำหนัก เข้าไปแต่ละเซทด้วยครับ

วิตามิน ที่จำเป็นต่อร่างกาย

• วิตามินมีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เราไปดูกันว่า วิตามิน ถ้าขาดไปแล้วร่างกายจะเป็นอย่างไรบ้างครับ
• วิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการมองเห็น ป้องกันโรคตาบอด บำรุงสายตา บำรุง ผม และเล็บ
• วิตามินบี1 บำรุงประสาท แก้เหน็บชา ช่วยเผาพลาญคาร์โบไฮเดรต ไปเป็นพลังงาน ถ้าขาดจะหงุดหงิดง่าย
• วิตามินบี2 ช่วยเผาพลาญคาร์โบไฮเดรต ถ้าขาดจะเป็นแผลที่มุมปาก ผิวจะแตกหยาบกระด้าง
• วิตามินบี3 ช่วยเผาพลาญไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บำรุงผิวหนังและระบบประสาท
• วิตามินบี5 ช่วยเผาพลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน ลดอาการภูมิแพ้ หอบหืด นอนไม่หลับ
• วิตามินบี6 ช่วยบรรเทาอาการก่อนจะมีประจำเดือน แก้แพ้ท้อง บำรุงประสาท ลดอาการไขมันอุดตันในเส้นเลือด
• วิตามินบี12 ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือด บำรุงประสาท ป้องกันอาการอ่อนเพลีย เนื่องจากโรคโลหิตจาง
• กรดโฟลิก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เสริมความจำ โฟเลท ช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ และมะเร้งเต้านม ถ้าในเลือดมีโฟเลทต่ำ ทำให้จิตใจหดหู่ ขาดความรู้สึกทางเพศ
• วิตามินซี ต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจน ช่วยควบคุมระดับคลอเรสเตอรอล บำรุงผิวพรรณและกระดูก ป้องกันโรคมะเร็ง ลดอาการภูมิแพ้ ช่วยบรรเทาอาการหวัด
• วิตามินดี บำรุงกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ทำหน้าที่ควบคุมการดูดซึมแคลเซียม
• วิตามินอี ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันการแข็งตัวของเลือด
• วิตามินเค ช่วยการแข็งตัวของเลือด